温泉卵 + 3 品
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
39
mg
リン
207
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
39
mg
リン
207
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
