ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン3個 (94 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
