黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖6.4 g
-
酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
