おむすび + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩6.0 g
