さっぱりトマトバンバンジー + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
はちみつ3.0 g
