素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
114
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
114
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
ツナ缶20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
