野菜たっぷり千草焼 + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
445
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
445
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/3本 (44 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖12.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
