タラコクリームスパゲティー + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
タラコクリームスパゲティーエネルギー344 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
75
mg
リン
387
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
75
mg
リン
387
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
