イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
デザート
かぼちゃようかんエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
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酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
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砂糖8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
