フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
バター2.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
