かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
バター2.0 g
