粒マスタードとクリームチーズのサラダ + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
133
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
133
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
牛乳90.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油7.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
