むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.6 g
-
みりん2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
