彩り 手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A 塩1.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
