揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
139
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
139
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
白みそ9.0 g
