なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
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酒2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
