さばのケチャップソース風ソテー + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
94.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
94.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ちくわ30.0 g
-
さば(切り身)80 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
