キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
43.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
43.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1個 (150 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
