やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
