煮しめ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

41.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

40.4 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

2026 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

126 mg

リン

564 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2741 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.98 g

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

41.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

40.4 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

2026 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

126 mg

リン

564 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2741 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.98 g

ベビーリーフ

10.0 g
黄パプリカ(薄切り)

1/8個未満 (8.9 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
里いも

1.5個 (71 g)
ごぼう

1/8本未満 (13 g)
れんこん(小)

35 g
ゆでたけのこ

30.0 g
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
絹さや

1枚 (2.2 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
カットしめじ

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

1.1 g
新じゃがいも(皮付き)

1/2個 (83 g)