塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

46.4 g

脂質

25.0 g

炭水化物

35.6 g

糖質

27.3 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1583 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

118 mg

リン

526 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

68 µg

コレステロール

184 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

195 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

6.23 g

一価不飽和脂肪酸

9.11 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

46.4 g

脂質

25.0 g

炭水化物

35.6 g

糖質

27.3 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1583 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

118 mg

リン

526 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

68 µg

コレステロール

184 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

195 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

6.23 g

一価不飽和脂肪酸

9.11 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

アスパラガス

1.5本 (31 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
れんこん

38 g
長芋

56 g
オクラ

2/3本 (5.9 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
椎茸

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
レモン

10.0 g