やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
主菜
初がつおの黒こしょう焼きエネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1840
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
195
mg
リン
697
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2174
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1840
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
195
mg
リン
697
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2174
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
初がつお(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.5 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Bぽん酢醤油7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
