旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 5 品
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
