春雨サラダ + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
チンゲン菜71 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ハム15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油7.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
