鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜キムチ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
