味付けゆで鶏おろし + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
翡翠なすエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
A塩1.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
