たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1456
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1456
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
