豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
33.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
125
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
33.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
125
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
