にんじんのカレー焼き + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
カレー粉0.7 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
