野菜たっぷりカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
82
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
82
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
