鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
わさび0.5 g
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
