ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
青海苔0.5 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (22 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ)0.1 g
-
酒3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
