鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
164
mg
リン
588
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
164
mg
リン
588
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
