梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長芋110 g
-
刻みネギ7.8 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜エビ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩1.1 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
