ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
