塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
206
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
206
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ4.0 g
