フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
