レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
ラズベリー3.0 g
-
ブルーベリー2.0 g
-
オレンジスライス1/8個未満 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
A練りわさび2.8 g
-
ローズヒップティー100.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
ミント0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
