キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
マーマレード5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
