さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダエネルギー251 kcal食塩0.6 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
134
mg
リン
592
mg
鉄
13.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
1.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
32.1
µg
葉酸
877
µg
ビタミンA
7281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
134
mg
リン
592
mg
鉄
13.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
1.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
32.1
µg
葉酸
877
µg
ビタミンA
7281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも82 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
