豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
135
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
135
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/2株 (150 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
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A砂糖1.1 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
