簡単 気軽にペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
117
mg
リン
594
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
117
mg
リン
594
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
