朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ジンジャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
