圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
