ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
