オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
123
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
123
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
