鰯のソテーフレッシュトマトソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

48.2 g

脂質

29.5 g

炭水化物

31.0 g

糖質

20.2 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1550 mg

カルシウム

262 mg

マグネシウム

170 mg

リン

661 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

84 µg

コレステロール

113 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.41 mg

ビタミンB12

14.7 µg

葉酸

247 µg

ビタミンA

222 µg

ビタミンD

26.3 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

9.97 g

多価不飽和脂肪酸

10.55 g

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

48.2 g

脂質

29.5 g

炭水化物

31.0 g

糖質

20.2 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1550 mg

カルシウム

262 mg

マグネシウム

170 mg

リン

661 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

84 µg

コレステロール

113 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.41 mg

ビタミンB12

14.7 µg

葉酸

247 µg

ビタミンA

222 µg

ビタミンD

26.3 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

9.97 g

多価不飽和脂肪酸

10.55 g

なす

1本 (89 g)
トマト

1/3個 (62 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
グリーンオリーブ

2個 (6.7 g)
A三つ葉

11 g
Aにんじん

1/8本未満 (5.6 g)
Aいんげん

3/4本 (5.2 g)
Aしいたけ

1/2枚 (6.3 g)
えのきだけ

2/3袋 (74 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (5.9 g)