レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖12.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
