朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
