長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
135
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
135
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌4.0 g
